本文摘要：更年期是每个妇女必定都要经历的阶段，但每人所展现出的症状长短平均，时间久暂也不一，重的可以安然无恙，轻的可以影响工作和生活，甚至不会发展沦为更年期疾病。更年期症状有哪些？又要怎么减轻呼吸困难呢？女性更年期一般来说有什么症状（1）月经渐渐增加，周期也就是间隔时间缩短，经期也就是发炎时间延长，以致渐渐分娩。 但也有月经量激增，常有大量血块等情况，然后渐渐暂停，生殖能力失去，生殖器官衰退。（2）精神和植物神经功能失调。

更年期是每个妇女必定都要经历的阶段，但每人所展现出的症状长短平均，时间久暂也不一，重的可以安然无恙，轻的可以影响工作和生活，甚至不会发展沦为更年期疾病。更年期症状有哪些？又要怎么减轻呼吸困难呢？女性更年期一般来说有什么症状（1）月经渐渐增加，周期也就是间隔时间缩短，经期也就是发炎时间延长，以致渐渐分娩。

但也有月经量激增，常有大量血块等情况，然后渐渐暂停，生殖能力失去，生殖器官衰退。（2）精神和植物神经功能失调。病人经常深感头颈部一阵阵地潮红，潮热呕吐，头晕目眩，头痛呼吸困难，腰痛，口腊，喉部有烧灼感，思想容易集中于，而且紧绷兴奋，情绪复杂多变，性情急躁，嗜睡键岂，皮肤发麻红疹，有时有蚁回头感觉，即有蚂蚁在身上爬动的感觉等，甚至歇斯底里样发作等。

（3）气喘、血压升高、体重增加、下肢浮肿、关节疼痛、骨质疏松等。更年期呼吸困难的减轻方法（1）运动时间：早晨空气新鲜，精神饱满，是锻炼身体的最差时间。

刚刚睡觉后，不应立刻展开活动，不应睡觉1～2小时后，才适合磨练。（2）运动前后注意事项：运动前，不应再行做到打算活动，可以避免忽然轻微活动导致的心慌、气促、昏倒等现象。

运动后，不应展开整理活动，使身体渐渐完全恢复到长时间状态，以不利于全身脏器的调整，也可防治对身体有利的因素再次发生。（3）运动强度：身体不舒适度或深感体力不支时，无法擅自磨练，可保护环境或继续暂停磨练。

（4）持之以恒：人到中年以后，大多不愿活动。在认识到体育锻炼的重要性后，就持之以恒，坚持到底；尤其要解决“三天打鱼，两天晒网”的情况，才能接到较好的体育锻炼效果。

（5）循序渐进：在展开体育锻炼时，要遵循由小量活动渐渐减小运动量的原则，因为人的体力、耐久力、灵活度等都是逐步提高的。人的内脏器官、功能活动也必须一个适应环境过程，无法急于求成，应不产生疲惫为度。

（6）动静有助于：无论何种运动，必需使全身各部肌肉、骨关节等都能获得磨练，但过度的运动，对身体健康是有利的，更容易引发疲惫，甚至导致内脏或躯体的损害。所以，在运动时应留意必要睡觉。所谓动静有助于，不应以“重、珍、大位”为原则，在体育锻炼初期，宁少勿多，宁慢必慢，渐渐递减。女性更年期的7个饮食要点1、大豆及其制品。

在更年期饮食中，大豆是尤为最重要的，含有大豆异黄酮，坚决食用，对于提高更年期潮热等症状具有很好的起到，所以，是女性更年期选用食物。而豆浆中的大豆异黄酮含量最低，所以，要确保每天300毫升的豆浆摄取。

当然，其他豆制品每周最差也摄取4-5次以上。2、细杂粮、坚果。

B族维生素对于更年期十分最重要，可以营养神经，减轻更年期的焦躁情绪，还包括增进睡眠中。而细杂粮、杂豆、坚果、小麦胚芽等含有B族维生素，而且坚果、小麦胚芽还是维生素E的主要来源，维生素E对于调节雌激素均衡，减轻更年期潮热等症状具有很好的起到，也是更年期不可缺少的营养素。3、奶制品。奶制品含有钙，是更年期不可缺少的食物，一是可以填补更年期阶段钙的很快萎缩，再有，钙有镇静剂神经的起到，可以平稳更年期的忧虑情绪。

每天300毫升才可，如牛奶、羊奶、酸奶等。4、清热肝肾。

借此医来讲，更年期归属于肝肾阴虚，所以，要减少滋阴补肾食物的摄取。像枸杞、山药、黑芝麻都是清热肝肾很好的食物，可以做到粥、豆浆等。5、平肝明火有些更年期女性肝火旺，脾气大，那么，蔬菜里可以减少芹菜、野菜、苦瓜、绿豆芽等性燕食物摄取，都有清肝泻火的起到。但更年期较少吃葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛热食物。

6、饲心安神。更年期阶段多睡眠中很差，而且更容易阴虚盗汗。

可以做到小米百合莲子大枣粥，养阴安神，增进睡眠中，而且可以减轻更年期盗汗症状。7、肉类。

鸭肉性燕，滋阴很好，肉类里最合适更年期人群，鸭肉调味山药，是更年期很好的配上人组啊。但更年期较少不吃性冷的羊肉、狗肉，有利于更年期阴虚症状的减轻。

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